[Q&A] 임산부 스트레스 관리법

 

스트레스

스트레스는 14세기에는 물리학&공학 용어였습니다. 라틴어 stringer [팽팽하게 죄다] 에서 유래한 이 단어는 최근에는 환경에 대한 신체적, 심리적 긴장상태를 의미합니다.

'팽팽하게 죄다'라는 뜻에서 온 스트레스

 

 

스트레스 요인과 스트레스 반응

스트레스를 구분하면 요인과 반응으로 나뉩니다.

 

스트레스 요인은 스트레스를 유발하는 대상, 사건, 상황을 일컫습니다. 임신을 해서 튼살이 생긴다든지, 몸매가 변해서 새로운 옷을 사야한다든지 하는 자연스럽고 사소한 사건들도 모두 스트레스 요인이 될 수 있습니다.

 

스트레스 반응은 스트레스에 대한 신체, 정서, 행동적 반응들을 말합니다.

[신체] 숨이 가빠지고 예민해지고 혈압이 상승되는 것 등

[정서] 불안하거나 짜증나거나 우울해지는 것

[행동] 행동이 부자연스럽거나 산만해지는 것

등이 있습니다.

 

 

 

스트레스는 무조건 나쁜 것이다?

출처 : 미디어SK stress graph

여키스-도슨의 스트레스 곡선에 따르면 적정수준의 스트레스는 일의 효율성을 높여주는 긍정적인 기능을 합니다.

 

 

 

좋은 스트레스가 있다?

적절한 긴장으로 일에 효율성을 높여주는 좋은 스트레스를 바로 유스트레스(eustress)라고 합니다. 긍정적인 스트레스는 우리가 해결할 수 있는 정도이며, 동기를 유발하고 달성시에 행복감을 줍니다. 따라서 스트레스는 무조건 없애야 하는 것이 아니라 적정수준으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

임산부 스트레스

출처 : 우리아이닷컴

임신을 하게 되면 임신 전보다 더욱 강도 높은 스트레스를 받는 것으로 확인되었습니다. 임산부 4,483명을 대상으로 조사한 결과에 따르면 임신을 하게 되면 [패션] 몸매의 변화가 생기면서 임산복을 구매해야 하고, [수면] 수면의 양과 질이 저하되며, [성생활] 성생활을 조심해야 하는 상황에 놓이게 됩니다. 이것들이 바로 스트레스 상황입니다. 이런 상황들은 임신에 따른 자연스러운 과정이며 피할 수 없는 모습이기 때문에 이로 인해 받는 스트레스 또한 피할 수 없는 것임을 인식하고 잘 관리하는 현명함이 필요합니다.

 

 

 

임산부 스트레스 관리 연구들

다양한 스트레스 관리기법들이 있지만 특히 임산부들을 대상으로는 다음과 같은 학술논문들이 효과를 보이고 있습니다. (대부분 KCI 등재 논문)

년도	제목	내용
2014	교류분석을 활용한 ‘좋은 엄마 되기’ 프로그램이 임산부의 스트레스 및 우울과 자기효능감에 미치는 효과	교류분석 부모교육을 활용한 (자신의 의사소통 패턴, 아동 발달이 이해, 부모됨의 준비, 자녀와의 관계 준비) 프로그램이 스트레스, 우울을 감소시킴
2012	숲 태교 프로그램이 임산부의 스트레스 감소에 미치는 효과	1박2일 구조화된 숲태교 프로그램 참여가 스트레스를 감소시킴
2015	숲태교 프로그램이 임신부의 마음챙김과 심리적 안녕감에 미치는 효과	각90분 8회기로 Kalff(2005)의 연구를 토대로 숲태교 프로그램이 마음챙김과 심리적 안녕감을 높임
2010	임산부 체조 참여가 신체평가 및 임신스트레스에 미치는 영향	주3회 1시간 12주 임산부 체조 프로그램 (골반근육 강화, 골반근육 이완, 대퇴근육 강화, 엉덩이근육 강화 등)이 스트레스를 감소시킴
2019	임산부의 성장마인드셋이 임신기 스트레스에 미치는 영향에서 자아탄력성의 매개효과	임산부의 성장마인드셋(지능, 재능, 기량은 노력에 의해 성장하고 발달할 수 있다는 마음가짐)이 임신기 스트레스를 줄여줌
2011	임산부를 위한 한국형 마음챙김 명상프로그램의 개발과 심리적 효과에 대한 연구	8주간 임산부를 위한 마음챙김 명상 프로그램(MPW)이 강박, 우울, 불안, 부정적 정서를 감소시킴
2016	임산부요가가 초산모의 심리에 미치는 효과	주2회 1시간 평균 25주 임산부 요가 경험이 분만스트레스를 감소시킴 (분만스트레스가 낮으면 분만자신감이 높아져 최종적으로 분만 통증을 감소시킴)
2018	임신스트레스와 우울, 임신 결과와의 관계	임신 스트레스와 임신 결과 사이에는 유의미한 관련성은 없었으며 긍정적 임신 결과를 위해 임신스트레스 및 우울 등 정서심리적 요인과 신체적 요인을 함께 관리함을 제시
2016	고령산모의 임산부 복합운동 프로그램 개발에 관한 연구	4명의 고령임산부를 대상으로 12주 복합운동 프로그램 후 자연분만 성공 및 합병증 등 부정적인 결과 방지

위 연구들을 종합적으로 분석하면 현재까지 임산부들의 스트레스에 관하여 부모교육 / 숲태교 / 체조 / 요가 / 명상과 같은 프로그램들이 효과가 있는 것으로 보여집니다. 이완반응을 유도하는 신체활동이 대부분이며 일반인들이 많이 하는 인지-정서적 교육이나 훈련은 적었습니다. 그 이유로는 임산부의 스트레스 요인이 주로 신체적인 변화에서 오는 자연적인 현상이기 때문이라고 생각해볼 수 있습니다. 신체 변화를 객관적으로 느끼고 받아들이며, 운동을 통해 건강한 신체를 만들어 주는 것만으로도 스트레스에 효과적임을 가늠해볼 수 있습니다.

 

 

지금 잠시 허리를 펴고 눈을 감고 천천히 심호흡을 하면서 스트레칭을 해보세요. 어쩌면 그것만으로도 즉각적인 도움을 받을 수 있을 것입니다.

또한 위 연구자료들을 참고하여 숲 태교를 해보거나, 임산부 요가/체조/명상에 도전해보세요. 분명히 도움이 되실 것입니다.