[Q&A] 임산부 오메가3, 어떤걸로 먹어야하나요? 1편

임산부는 식물성으로 일반인은 동물성으로 드세요

위 내용은 인터넷에 돌아다니는 잘못된 상식입니다.

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사람들의 오메가3 관심이 높아지면서 관련된 판매업자들이 상품을 많이 팔기 위해 자신들에게 유리한 정보만을 제공하고 있습니다. 한국스마트치료협회에서 오메가3에 대해서 전문적인 정보를 바탕으로 주관적인 안내를 해드리겠습니다.

물고기 모양 오메가3네요.

오메가3에 대하여

많은 임산부들이 오메가3 섭취에 대해 검색해보고 있습니다. 그러다 보면 가장 먼저 만나게 되는 관문이 바로 동물성 오메가3 vs 식물성 오메가3의 구분입니다. 이 둘간의 차이를 정확하게 이해하는 것이 상품 선택에 도움이 될텐데, 많은 사이트나 블로그들이 상품판매를 위해 치우친 정보를 제공하는 바람에 소비자들이 올바른 정보를 얻기 어렵습니다. 그 이후에 TG형, EE형, rTG형, 헥산추출법, 분자증류추출법, 저온초임계추출법, 젤라틴, 카라기난,산패 등 전문적인 용어들이 등장하게 되고, 상품 판매업자들은 자기에게만 유리한 정보를 제공하여 마케팅 하면서 소비자들은 현명하지 못한 선택을 하게 되는 경우가 있습니다.

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영양제이더라도 약의 경우에는 잘 알고 원하는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

이제 차근차근 오메가3를 이해하고 선택할 수 있도록 안내해드리도록 하겠습니다. 순서대로 잘 따라오시면 쉽게 이해하실 수 있습니다.

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1. 오메가 3의 효능

심혈관질환 위험 감소, 중성지방 감소, 고혈압 완화, 관절염 증상 개선, 뇌 인지기능 개선, 망막 기능 유지, 궤양성 대장염 감소, 비만 예방, 우울증 완화, 면역기능 증진, 눈의 피로 시력저하 예방 등의 효능이 있으며 임산부에게는 태아에게 DHA를 공급하여 두뇌발달, 알러지, 아토피에 효과적이고 산후우울증에도 효과가 있다고 안내되고 있습니다.

2. 동물성 오메가3와 식물성 오메가3

동물성 오메가 3 : 대부분 DHA(4) : EPA(6)

식물성 오메가 3 : 대부분 DHA(10) : EPA(0)

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위의 비율은 일반적인 경우를 제시한 것입니다. 식물성 오메가3도 DHA와 EPA가 같이 있는 제품이 있습니다. 또한 최근에는 제품별로 함량이 여러가지로 조정되기도 합니다. 따라서 식물성은 무조건 DHA라고 생각하기 이전에 한번 확인해볼 필요가 있습니다.

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3. DHA와 EPA

DHA : 뇌신경 구성 물질, 지능발달, 눈 발달, 태아의 두뇌형성에 영향

EPA : 혈액순환 개선, 임신우울증, 산후 우울증에 효과적

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4. 우리 몸에 필요한 성분은?

우리몸 속 오메가3 지방산의 분포도를 보면 우리몸은 EPA보다 DHA를 많이 필요로 합니다. 그 이유는 아래 그래프를 보시면 쉽게 이해할 수 있습니다.

 

출처 : 인체 내 오메가3 지방산의 분포, 상포 전환 및 용량 반응, KBS비타민

따라서 DHA가 많은 오메가3 제품을 섭취하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.

5. 그럼 EPA는 안먹어도 되나요?

식물성 오메가3를 먹게 되면 DHA만 섭취하게 되므로 소량이지만 필요한 EPA는 어떻게 하냐는 질문이 생깁니다.

다행스럽게도 우리몸에서 DHA는 EPA로 변환이 가능합니다. 즉 DHA만 섭취하더라도 우리몸에서 적게 필요한 EPA가 충족될 수 있다는 것입니다. 균형잡히게 섭취하면 더 좋은게 아니냐는 마케팅이 있지만, 사실 우리 몸은 DHA만으로도 균형을 맞출 수 있습니다. (EPA는 DHA로 변환되기 어렵습니다)

6. 그럼 EPA는 그럼 필요 없나요?

이 부분이 의학,약학자들 가운데에서도 조금 의견차이가 있는 부분입니다.

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DHA만 먹어도 된다파 : DHA만으로도(EPA로 전환되므로) 인체에 필요한 영양소를 충분히 공급하게 되니 DHA만 포함된 식물성 오메가3를 섭취하는 것이 효과적이다.

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EPA도 먹어야 한다파 : 태아에게 DHA를 전달할 때 EPA가 관여하므로 어느정도 EPA가 포함된 것이 오히려 좋다.

7. 잘못된 상식, 모든 의학,약학자들의 공통된 답변

Q. 동물성 오메가3는 중금속, 방사능, 환경오염의 노출 위험이 있다고 하는데 그럼 무조건 식물성 오메가3 먹어야 하는거 아닌가요?

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A. 요즘은 동물성 오메가3여도 먹이사슬 하위단계인 소형어류(멸치, 정어리 등)를 사용하고 있으며, 아주 작은 어류들의 경우는 중금속 등 노출위험은 거의 없습니다. 동물성 오메가3여도 소형어류 제품의 경우 먹이사슬 광고 문구나 안내문구, 제품 겉면의 원료안내 등을 적극적으로 마케팅하고 있으니 잘 확인해보시면 좋습니다. 너무 걱정되신다면 조금 비싸더라도 먹이사슬의 최하위 단계인 식물성 오메가3를 드시고, 가격적으로 부담이 되어 소형어류 제품을 드시고 싶으시면, 믿을만한 회사의 제품을 고르시면 안전하겠습니다.

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Q. EPA는 임신후기 절대 복용하면 안된데요. 혈행개선 효과때문에 피가 안멈춘데요.

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A. 식물성 오메가3 판매를 높이기 위해 EPA 섭취가 임산부들에게 좋지 않다는 마케팅의 결과입니다. 유럽 식품 안전국에 따르면 하루 최대 5000mg(EPA+DHA)의 오메가3를 섭취해도 출혈이나 출혈의 위험성은 증가하지 않는다고 발표했습니다. 또한 지금까지 진행된 임산부들을 대상으로 한 오메가3 임상실험들도 EPA+DHA로 진행된 것들이 많습니다. 최근 다수의 임상연구에 따르면 하루 몇백mg의 EPA 복용으로는 전혀 걱정할 필요가 없다는 결과를 제시합니다. 일반적으로 하루 오메가3 권장섭취량은 DHA와 EPA를 다 포함하더라도 1000mg 전후입니다. 따라서 출혈에 대한 걱정은 할 필요가 없습니다.

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한국스마트치료협회의 결론

식물성이든 동물성이든 임산부에게 더 좋은 것, 일반인에게 더 좋은 것은 없다.

지금까지의 정보를 바탕으로 DHA가 더 중요해보이신다면 DHA만 포함된 식물성 오메가3를 드시면 되고 반대로 EPA도 같이 섭취하고 싶으시다면 동물성 오메가3를 드시면 되겠습니다.

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중요한 것은 동물성이냐 식물성이냐보다 DHA가 얼마나 순도높고(알약 중 DHA의 비율), 어떤 분자구조로 이루어져있으며, 어떤 추출방식으로 사용하느냐 일수도 있습니다. 이에 대해서는 2편에서 다루도록 하겠습니다.

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