[Q&A] 임신 중 다이어트 괜찮나요? (태아프로그래밍, 비만, BMI, 저체중아)

 

임신 중 살이 급격하게 찌면서 다이어트에 대한 고민이 많이 있으신 것 같습니다.

사람의 몸에는 정답이 없기 때문에 하나의 답변을 드리기 보다는 다양한 관점을 제공해 드리겠습니다.

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커뮤니티 속 질문

 

임신 4주차인데요 ㅠ 살이 쪄서 걱정입니다.. 얼마 안됐는데, 다이어트 해도 괜찮겠죠?

하루 한끼정도만 먹으려고 해요, 어제부터 시작했어요 ㅠㅠ

살쪄서 의사샘 볼 때마다 뜨끔뜨끔하네요...

운동이든 식단조절이든 꼭 살 빼고싶어요 ㅠ 안되려나요? ㅜㅜ

임신 25주인데 6키로나 쪘어요...임신 중 다이어트 성공하신 분들 계신가요?

임신 중 먹을 수 있는 다이어트약 알려주세요!

출처 입력

커뮤니티 속 많은 산모들이 임신 중 살이 찌는 것에 대해 염려를 내비치며 다이어트를 해도 되는지 물어보고 있습니다. 물론 대다수의 댓글들이 '굶거나 보조식품을 먹는것은 안된다' 고 하면서도 가끔 잘못된 정보이면서 달콤한 말들이 댓글로 달리기도 합니다.

 

 

커뮤니티 속 잘못된 답변

안정기 이후에 빼시는걸 추천드려요!

저도 막달에 다이어트 좀 했어요!

저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단이 답이에요!

 

 

임신 중 체중 증가에 대해

커뮤니티에 살이 쪘다고 놀라는 글들을 보면 대부분 임신 중 몇kg까지 찌는지에 대한 지식이 없는 경우가 많습니다.

BMI지수가 표준에 해당하면 출산전까지 대략 11kg-16kg 정도가 찐다고 보면 됩니다.

Institute of Medicine, Nutrition during pregnancy, 2009, USDA

주차별 최소/최대/평균 체중증가량

 

다이어트 말고 체중 관리

임신 중 다이어트는 '안됩니다'라고 말씀드릴 수 있습니다. 다만 임신 중 체중관리는 필요합니다.

우리의 '언어'는 우리의 '사고'를 장악합니다. 따라서 다이어트가 아닌 체중 관리를 한다는 생각과 말을 하는 것이 중요합니다.

 

[임신 초기]

임신 3개월 까지는 입덧으로 체중이 감소할 수 있습니다.

균형잡힌 식사를 하고, 과량의 식사, 간식, 폭식을 자제해야 합니다.

가벼운 산책 등으로 체중을 관리해야 합니다.

 

[임신 중기]

과일은 당질 지수가 낮은 종류로 먹는것이 좋습니다.

식후 바로 먹기보다는 식사와 식사 사이에 먹는 것이 좋습니다.

하루 30분 이상 걷거나 자전거, 아쿠아로빅 등 운동을 할 수 있습니다.

 

[임신 후기]

태동에 신경을 쓰고 태동이 줄었다면 진찰을 받습니다.

균형잡힌 식사와 꾸준한 운동을 유지합니다.

 

 

 

임신 전에는요?

BMI를 기준으로 보통체중에 속한다면 특별히 체중을 감량할 필요는 없습니다. 다만 저체중이나 비만에 해당한다면 보통체중으로 증량 또는 감량을 해야합니다. 비만의 경우 임신 전 체중을 5%정도 줄이는 것은 산모나 신생아에게 도움이 됩니다. 다만 균형잡힌 식사와 운동을 통해 감량해야 하지 다이어트 보조제, 약물 등을 사용해서는 안됩니다.

 

 

 

임신 전, 임신 중 굶지 마세요 (태아 프로그래밍)

몇년 전 태아 프로그래밍이 화제가 된 적이 있었습니다. 이는 임신 전 및 임신 중 영양부족, 스트레스 등으로 아이가 저체중으로 태어나게 되면 그 아이는 성인이 되어서도, 평생 건강의 질이 나빠지며 대사증후군에 쉽게 걸린다는 이론입니다.

 

2017년 기준 신생아의 저체중아 비율은 6.2%입니다. 20년전인 1997년에 비하면 2배 이상 높아진 것입니다. 태아프로그래밍에 따르면 이 저체중아 아이들은 앞으로의 삶에서 건강에 더 많은 위험을 안고 살게 됩니다.

출처 : 2017년 출생 통계 (통계청)

저체중아 출산의 주요 원인은 1)고령임신 증가 2)쌍태임신 증가 3)조산율 증가 입니다. 이를 예방하기 위해서는 충분한 영양을 섭취하고 운동을 통해 건강을 증진하며 체중을 조절하는 것이 필요합니다. 그러나 우리 사회에서는 임신을 했어도 팔다리가 가늘어야 예쁜 것이고, 임산부 몸매, 임산부 다이어트에 관심이 여전합니다.

 

이런 환경에서 사회문화적 관점보다 과학적 관점에 관심을 기울이고, 올바른 임신 전-중-후 건강관리를 실천하는 현명한 부부가 많아지길 소망합니다.

 

 

 

 

출처

박문일 (2009). 건강한 자연임신을 위한 임신전 관리. 한국모자보건학회 학술대회 연제집, 11-26

통계청 (2018). 2017년 출생 통계(확정)

국민건강보험공단 (2016) . 임산부 비만관리 가이드